Obiceiuri simple care întăresc sistemul imunitar în sezonul rece
În sezonul rece, când răcelile și gripele circulă mai intens, mulți oameni caută soluții pentru a-și întări imunitatea. Specialiștii în nutriție atrag atenția că felul în care îți începi ziua poate avea un impact major asupra sănătății organismului, iar câteva obiceiuri simple pot contribui la buna funcționare a sistemului imunitar.
Proteinele la micul dejun, esențiale pentru anticorpi
Un prim pas recomandat este includerea proteinelor în micul dejun. Ouăle, iaurtul grecesc, brânza cottage, carnea slabă sau leguminoasele sunt opțiuni care pot fi integrate cu ușurință în meniul de dimineață.
„Proteinele furnizează aminoacizii de care organismul are nevoie pentru a produce anticorpi și pentru a repara celulele sistemului imunitar. Toate acestea sunt esențiale atunci când organismul luptă împotriva infecțiilor”, explică Pam Hartnett, dietetician autorizat.
Fibrele și sănătatea intestinului
Sănătatea intestinului este strâns legată de modul în care funcționează sistemul imunitar, iar cercetările din ultimii ani au evidențiat tot mai clar această conexiune. Fibrele pot contribui, de asemenea, la reglarea glicemiei, la menținerea unui nivel sănătos al colesterolului și la prelungirea senzației de sațietate.
Iaurtul grecesc și chefirul sunt două opțiuni ușor de inclus în meniul de dimineață. Acestea pot fi combinate cu fructe, ovăz, semințe sau nuci pentru un mic dejun hrănitor.
Hidratarea, primul pas al zilei
După câteva ore de somn fără aport de lichide, este firesc ca organismul să aibă nevoie de hidratare. Un pahar mare cu apă la începutul zilei este o modalitate simplă de a începe procesul de rehidratare.
„Hidratarea este esențială pentru sănătatea generală. Apa contribuie la buna funcționare a tuturor sistemelor organismului, inclusiv a sistemului imunitar”, explică dieteticiana Toby Amidor.
Specialista recomandă ca, înainte de cafeaua sau ceaiul de dimineață, să bem aproximativ 240-475 de mililitri de apă.
Lumina naturală și ritmul circadian
Un alt obicei simplu, dar adesea trecut cu vederea, este expunerea la lumina naturală în primele ore ale dimineții.
„Expunerea la lumina naturală în prima oră după trezire ajută la reglarea ritmului circadian. Un ritm circadian echilibrat susține un somn profund și odihnitor, iar somnul de calitate este esențial pentru un sistem imunitar puternic”, explică Pam Hartnett.
Vrei să vezi mai des știrile Trust News în Google? Adaugă publicația la sursele tale preferate.
Adaugă la sursele preferate pe Google